białka roślinne nie zawierają pełnej puli aminokwasów, jest to białko niepełnowartościowe raczej nie nadaje się jako główne źródło białka jako dodatek czasem może być proponowałbym więc coś takiego fasola+ryż+mięso
KALORIE 2292 przy twojej masie to mało raczej?? BIAŁKO 180 2,0 białko okej ale nie cały czas cyklicznie zmniejsz do 1,5gr/kg za miesiąc powiedzmy i zwiększ troche w tłuszczach i ww TŁUSZCZE 90 1,0 okej zdrowe nie zaszkodzą WĘGLOWODANY 191 2,1 troche mało ale jak dasz rade tto trzymaj I posiłek 7 30 Mleko spożywcze0,5% 200 Płatki owsiane 100g [...]
W diecie nie oszukuję nic, bo nie mam jakiegoś niepohamowanego głodu żebym się rzucał na słodycze itp smakołyki :) Jem czysto węgle to ryż/ziemniaki(głównie tylko na śniadanie)/płatki owsiane/ kasza /makaron Białko z prochu/ mięsa/ białka z jaj/ ser biały i na tym głównie bazuję :) Na wadze mi kompletnie nie zależy nic, waga nie jest moim [...]
[...] mnie ze ma utwardzone tluszcze i nie jemy, i najlepiej klarowane, jesli bluźnie popraw ;) - http://www.sfd.pl/-t686002.html - o otrębach Źródła węglowodanów dla Ladies: -ryż (głównie brązowy), -kasze (najczęściej poza manną i kuskus), -płatki owsiane (również zmielone - zamiast mąki) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi [...]
[...] 25 miska I maka owsiana+jajka+jabłko II białko III mięso mielone wołowe+makaron pełnoziarnisty+ masło klarowane+cebula+pomidory+pieczarki+marchewka IV pierś indyka+wafle ryżowe+pomidory+melo kokosowe+truskawki V pierś indyka+ryż+pomidory, papryka, cebula+majonez miałam dziś smaka na owoce :-P Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-08-17 [...]
[...] też 1h poszła więc śniadanie wpadło o 13:00 :evil: I płatki owsiane+ser twarogowy+gruszka II pierś kurczaka+chleb gryczany+sałąta lodowa+ogórek kiszony+pomidor III ryż+pomidory+żeberko wp+ ziemniaki+ogórek kiszony IV białko+jogurt naturalny+banan Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-10-13 19:50:16 Zmieniony przez - kessik w dniu [...]
[...] twist - przypomiało mi się to ćwiczenie i fajnie bo je lubie 10kg/ 12; 10kg/ 10 7,5kg/10 na stronę 7,5kg/10 na stronę Miska I pierś kurczaka+ chleb gryczany+ pomidor II białko+ płatki owsiane+ gruszka III żeberko wp+ ryż+ogórek kiszony IV mięso ze skrzydła indyka+ pomidor+ sałata+ cebula V pierś kurczaka+ chleb gryczany+ dynia+ pomidor
[...] to mleko zostaw w jednym posiłku ;-) 2. Tuńczyk jak i inne ryby z puszek są przetworzone, pamiętaj by częsciej gościły świeże. 3. OK 4. Brakuje mi warzywa jakiegoś, mozesz ryż wymieniać na ziemniaki / kasze (jęczmienna, jaglana, gryczana) i raczej wyż wybieraj basmatii, dziki bądź paraboliczny 5. Po treningu, masz zjeść posiłek porządny, fit [...]
Po rozpisaniu wszystkiego i dodaniu kilku rzeczy do posilkow ( przyznam sie ze sugerowalem sie wskazowkami Natalijki - dziekuje:) ) ostatecznie wyszlo mi cos takiego Posilek1 Platki owsiane 80 gr Bialka jajek 10 Zoltka 2 Banan Slodziki 10 szt Kakao 5 gr Orzechy nerkowca 15 gr Posilek 2 Piers kury 200 gr Ryz basmati 50 gr Warzywa Sos [...]
[...] a to najważniejszy posiłek dnia gdzie powinno być dużo białka zwłaszcza po długim śnie , najlepiej jaja. przed trenem surówkę raczej bym odstawił po treningu spróbuj biały ryż ze 100gram (cały woreczek) + gotowana kura, jeśłi ryba to więcej ale nie smażona to tak z grubsza. W każdym posiłku staraj się aby było białko zwierzęce, dobrej jakośći. [...]
Jeśli posiłek po treningu jest ostatnim to nie widzę problemu, żeby dodać tłuszczu jeśli walnie tylko ryż i szybkowchłanialne białko to zbudzi się w nocy z wilczym głodem, a jeśli dorzuci tłuszczu to do rana powinien wytrzymać. Nie można się zawsze sztywno trzymać zasad, sq Ważny jest całokształt diety, a regeneracja mieśniowa i nadkompensacja [...]
Dobre białko w celu uzupełnienia diety, witaminy(cynk takze), bardzo duzo weglowodanow(owies, ryż), dużo warzyw, owoców(rodzynki), orzechy(migdały), spożywanie dużo ryb(kwase tluszczowe, foliowe i omega3), a jak juz bardzo, bardzo chcesz do białka coś dorzucić, to moze być tym srodkiem gainer - np. mass xxl. Dieta, mass xxl, białko, witaminy, [...]
ziompel: z jakiej znowu cebuli??? czlowieku moze byc nawet z kopyt jelenia robione ale jesli smakuje dobrze , ma wartosci odzywcze i nie umre od tego to zjem) Andrzey: 199kalorii na 100gram, razy 5 bo gram jest 500 wychodzi 995, sorry o 5 sklamalem nopiotr: nie smaze na patelni bo nie lubie smazonych, gotuje sobie ladnie. a tak btw to robie mase i [...]
Sprobuje jesc 4-5 posilkow. jaka godzina ostatniego, bo domyslam sie, ze po 18 moge zjesc np. chude bialko i warzywa? :) trening silowy uwzgledniam, 2 razy w tygodniu, wieczorem, okolo 30-45min, do godziny max, po nim brzuch (okolo 20min). o treningu HIIT czytalam jakis czas temu na forum, gdzie czytalam rowniez, ze trening aerobowy na czczo jest [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 111 UDO: 58 TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI:kolo 2lat moze 2,5 6.DIETA BIALKO: 133,51g WEGLOWDANY: 461,71g TLUSZCZ: 79,68g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta oma + odzywki 1 cykl 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: duza masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 4-5 [...]